Odaberite temu:

• Zašto je je kretanje nužno?

  Redovita tjelovježba, po mogućnosti na svježem zraku, važna je za naš unutarnji mir. Za to nije potrebno trčati maraton ili naporno trenirati! Čak i uz male promjene u načinu života te lagane sportske aktivnosti možete postići jako puno!
• Kretanje je lako uključiti u svakodnevni život

  Ne morate se učlaniti u najbližu teretanu ukoliko osjetite potrebu da malo vježbate. Za početak probajte na posao putovati biciklom. Za kratke relacije ne koristite prijevoz, pješačite. Umjesto dizala odaberite stepenice. Koristite se javnim prijevozom? Onda jednostavno izađite jednu stanicu ranije i ostatak puta prošećite.

   

  Čak i brža i dulja šetnja može učiniti čuda. Kako bi bilo da s partnerom ili prijateljima posjetite plesni tečaj? To je zabavan način da ispunite svoju potrebu za kretanjem. Čak i kada navečer gledate TV, možete biti aktivni tijekom gledanja omiljene serije gimnasticirajći ili trenirajući s utezima.
• Sportom dovedite svoje tijelo u formu

  Budete li se redovito kretali, vaše će tijelo reagirati pozitivno, i to tako što će: vaši mišići i kosti ojačati, vaš će imunološki sustav ojačati i ubrzati metabolizam, a srce i cirkulacija također će imati koristi od sportskih aktivnosti – fizička aktivnost poboljšati će rad srčanog mišića, čime će srce funkcionirati učinkovitije. Jako srce donosi više krvi u tijelo.

   

  Redovita tjelovježba također pozitivno utječe na krvni tlak i osigurava elastičnost vaskulature. Sportske aktivnosti pomažu kod regulacije razine kolesterola na taj način što potiču rast "dobrog" HDL kolesterola i smanjenje "lošeg" LDL kolesterola.

   

  Saznajte više o kolesterolu
• Sport i psiha

  Sportske aktivnosti imaju utjecaj ne samo na vaše tijelo, već i na vaše psihičko stanje. Redovita vježba, na primjer, pravi je lijek za stres. Vježbom se potiče i stvaranje hormona sreće, endorfina, koji se raspoređuje u tijelu i pruža osjećaj zadovoljstva. U tom slučaju, loše raspoloženje ne dolazi u obzir! Povećanom tjelesnom aktivnošću izgaramo kalorije i otapamo višak kilograma, što je, uostalom, dobro i za vaše samopouzdanje!

   

  Što više razvijete svoje mišiće, više će kalorija vaše tijelo moći izgorjeti. Kretanje vam pomaže jednako kod mršavljenja kao i kod održavanja normalne težine. Osim toga, kretanje smanjuje apetit. Tijelo dobiva informaciju da je sito te se osjećaj gladi gubi.
• Kako početi?

  Džoging, hodanje ili plivanje – odaberite za sebe sport koji će vam ujedno biti i zabavna aktivnost. Nema smisla vježbati u zatvorenom prostoru ako se želite rekreirati na zraku. Sport mora biti zabava, moramo “stati na loptu” kako ne bismo izgubiti ljubav prema rekreaciji. Ako ste nakon duge pauze odlučili ponovno biti aktivni, morate krenuti polako. Najprije biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom – to posebno vrijedi za starije ljude ili ljude koji dugo vremena nisu bili fizički aktivni.

   

  Početnicima se posebno preporučuju sportovi kao što je: biciklizam, pješačenje, planinarenje i plivanje. Na ovaj način zaštitit ćete svoje zglobove i nećete se preopteretiti. Ako tijekom vježbe ostanete bez daha, smanjite intenzitet vježbanja. Bez obzira koji sport odaberete, u početku vježbajte dva ili tri puta tjedno po 30 minuta, što je dovoljno za jačanje srca i cirkulacije odnosno da tijelo prikupi snagu.