Odaberite temu:

• Izbjegavajte stroga prehrambena pravila

  Težina s kojojm se dobro osjećamo je individualna stvar i uvelike je genetski određena, stoga je kod svake osobe različita. Važno je da zaboravite strogo brojanje kalorija! Prehrana u skladu sa strogim pravilima vodi nas do toga da sve više gubimo osjećaj za svoje tijelo. Prirodni mehanizam glad – sitost na taj način ispada iz ravnoteže.

   

  Ukoliko naglo počnete manje jesti, tijelo će se prilagoditi novoj situaciji i trošit će manje energije. Ukoliko se opet vratite svojim starim prehrambenim navikama, dogodit će se zastrašujući jo-jo efekt. Budući da je tijelo u tom trenutku naviknuto na manji unos hrane, trošit će manje energije, a unos hrane će se povećati. Posljedica svega toga će biti povećanje težine koja na kraju može biti i veća od težine na početku dijete.
• Pokušajte razviti osjećaj za svoje tijelo

  Jedan od razloga zašto ljudi nemaju svijest o svojoj zdravoj težini je i želja za prekomjernom vitkošću. Želja za vitkim tijelom često je povezana sa zabludom da ćemo se na taj način osjećati privlačnijim. Slušajte svoj organizam i zadovoljite osnovnu potrebu svoga tijela – potrebu za namirnicama koje sadrže sve važne hranjive tvari. Održavanje tijela u formi učinit će vas sretnim.

   

  Frustracije i mrzovolja su neizbježne ako stalno izbjegavate namirnice kao što su čokolada ili pizza. Dajte si oduška i u svim namirnicama uživajte umjereno. Na taj način ćete se bolje osjećati, bez da narušite svoju vitku liniju.
• Ne bi se trebali odricati

  Sjetite se da zadovoljstvo vlastitim tijelom i osjećaj mira sa samim sobom, samo u maloj mjeri imaju veze s brojem kilograma koje pokazuje vaga. Ako uživate u hrani i jedete savjesno, ako redovito vježbate, osjećat ćete se ugodno u svom tijelu, bez da ste za to nešto žrtvovali.

   

  Želja za postizanjem točno određene težine potpuno je nepotrebna. Ukoliko svoju težinu držite u zdravim okvirima i ukoliko organizam dobiva sve što mu je potrebno, prihvatljivo je imati i koji kilogram više!
• Kako održavati težinu koja vas zadovoljava

  Budući da osjećaj sitosti dolazi nakon 15 do 20 minuta, treba dulje jesti. Uživajte u svakom zalogaju i povremeno popijte gutljaj mineralne vode – na taj način također ćete napuniti želudac. Pobrinite se da tijekom dana jedete redovito, po pet manjih obroka. Na taj način izbjegavate potrebu za hranom, a šećer u krvi i protok energije u tijelu bit će konstantni.

   

  Također, ne treba jesti uvijek kada ste gladni jer ćete na taj način dugoročno dobiti na težini. Svoj tanjur nemojte napuniti do vrha, odvojite si onoliko hrane koliko vam je potrebno. Hrana ponekad također ima funkciju nagrade, utjehe ili zabave – iz tog razloga potrebno je izbjegavati konzumiranje hrane zbog stresa, tuge ili dosade. Zabavite se na drugi način. Družite se s prijateljima, pročitajte knjigu ili vrijeme iskoristite za neku sportsku aktivnost.

   

  Također ne bi trebali jesti „s nogu“ – stojeći ili dok hodate. Kada uzimate obrok, uvijek sjednite i odmorite se – na taj način ćete ostvariti jači osjećaj sitosti! Kada osjetite glad, najprije posegnite za čašom vode, jer iza osjećaja gladi često stoji samo osjećaj žeđi.