Odaberite temu:

• Antiageing kroz prehranu

  “Vitamini ljepote A, C i E, kao prirodni antioksidansi štite od slobodnih radikala, agresivnih molekula kisika koje napadaju stanice kože i ubrzavaju njeno starenje. S druge strane, antioksidansi su pravi “antiageing vitamini”, koji presreću slobodne radikale i na taj način štite kožu od prijevremenog starenja.
• Vitamin A, C i E

  Vitamin A čini kožu mekom i podatnom, jača nokte i kosu čini zdravijom. Potiče proces stanične diobe i time potiče stvaranje novih stanica, primjerice kože. Dobri izvori vitamina A su namirnice životinjskog podrijetla poput mlijeka i mliječnih proizvoda, žumanjaka, jetre i ribe. Konzumiranje voća i povrća poput mrkve, naranče, špinata i brokule osigurava unos beta-karotena, preteče vitamina A.

   

  Vitamin C stabilizira i zateže tkivo jer sudjeluje u stvaranju kolagena, uz pomoć kojega koža zadržava vlagu. Na taj način stvara se lijepa kontura kože koja tada izgleda čvršće i mlađe. Osim toga, vitamin C podržava i rast kose. Vitaminom C osobito su bogati agrumi poput limuna i naranče, kivi, ali i jagode, kiseli kupus, paprika i brokula, koji su također važni izvori vitamina C.

   

  Vitamin E igra važnu ulogu u prevenciji neželjenih bora. Grickajte svakodnevno pregršt oraha, preferirajte biljna ulja od suncokreta i kukuruza. Te vam namirnice mogu osigurati veliku količinu vitamina E.
• Vitamin B

  B vitamini su uključeni u brojne metaboličke procese u tijelu, a utječu i na rast. Također su veoma važni za zdrav izgled kože, kose i noktiju. Vitamin B5 ili pantotenska kiselina pravi je „vitamin ljepote“. Poput vitamina, ona promiče stvaranje novih stanica kože te djeluje smirujuće na kožu. Također potiče rast kose i daje joj lijep izgled. Osobito velike količine vitamina nalaze se u iznutricama, jetri, žumanjcima, ribi, zobenom brašnu, mlijeku i mliječnim proizvodima.

   

  Vitamin H (biotin) je specijalist za jake nokte i mekanu kožu, a proizvodi se u crijevnoj flori. Dobar izvor biotina su jetra, kikiriki, kvasac, jaja i zobeno brašno. Ljudi kojima se u krvi formiraju vitamini B2, B6, B12 i folna kiselina imaju svjež ten i rumeni sjaj. Odsutnost ovih moćnih tvari iz tijela kožu čini blijedom i ljuskavom, dolazi do gubitka kose, a nokti su krhki i mekani. Puno vitamina H nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama, mesu, ribi, jajima, mahunarkama, kao i u kupusu te zelenoj salati.

   

  Saznajte više o vitaminu B
• Elementi u tragovima i minerali

  Od posebne su važnosti za kožu, kosu i nokte elementi u tragovima cinka, selena i željeza. Koenzim cink je neophodan za lijepu kožu i rast kose, pospješuje proces iscjeljenja i može čak ublažiti i pojavu akni. Konzumiranjem sjemenki bundeve, oraha, jaja, sira, mesa i proizvoda od integralnih žitarica možete zadovoljiti svoje potrebe za elementima u tragovima i mineralima.

   

  Selen, „lovac na radikale“, koji je uglavnom sadržan u cjelovitim žitaricama, štiti stanice tijela i odgađa proces starenja kože. Budite sigurni da ste svom tijelu osigurali dovoljnu količinu željeza. Kao dio hemoglobina u pigmentu krvi, željezo igra važnu ulogu u transportu kisika i formiranju krvi. Konzumirate li hranu bogatu željezom, smanjujete mogućnost da vaša koža, nokti i kosa budu suhi i krhki. Namirnice bogate željezom su prvenstveno meso, jaja, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, suho voće, špinat i komorač.

   

  Ljepota ima koristi i od minerala kalcija i magnezija. Oboje su potrebni za razne metaboličke procese. Odgovorni su za snažne nokte te važni za sjajnu i zdravu kosu. Kalcij također jača zube – savršen je za blistav i divan osmijeh. Bogati kalcijem su mlijeko i mliječni proizvodi, ali i neke mineralne vode. Magnezij se nalazi uglavnom u cjelovitim žitaricama i mahunarkama.
• Prekrasna koža uz Likopen

  Likopen je istaknuti predstavnik sekundarnih biljnih spojeva i pripada velikoj skupini karotenoida. Posebno je zastupljen u rajčicama i proizvodima koji se dobivaju od njih, kao što je koncentrat rajčice, sok i umaci. U njima se nalazi visoka koncentracija ove supstance. Djelujući protiv radikala, likopen radi na obrani i izgradnji stanica. Dakle, jača stanične strukture, podržava strukturu kolagena i štiti od štetnog UV zračenja, čime suzbija formiranje slobodnih radikala. Upravo zato, potrebno je redovito konzumirati rajčice.
• Voda – prirodni izvor mladosti

  Često konzumiranje vode najbolji je put do lijepe i zategnute kože. Voda je važna za naše tijelo. Ona prenosi hranjive tvari u krvi i također osigurava čišćenje našeg tijela od razgrađenih štetnih proizvoda metabolizma. Voda nanovo ispunjava kožu vlažnim naslagama, poboljšava cirkulaciju krvi te koži daje svjež i sjajan izgled. Dnevno treba piti između 1,5 i 2,5 litre vode. Za toplih dana i za vrijeme pojačanih tjelesnih aktivnosti, potrebno je popiti i veće količine.