Trčanje kao meditacija: Postizanje mentalnog mira

Meditacijsko trčanje razlikuje se od normalnog trčanja ili džogiranja jer u prvom planu nije samo tjelovježba na svježem zraku, nego i poseban način razmišljanja na kojemu se temelji ova metoda. Trčanje bi vam trebalo pomoći pronaći veću unutarnju ravnotežu, a ne stvarati dodatan stres. Stoga je najvažniji preduvjet da si uzmite dovoljno vremena jer se uistinu isplati. Meditacijsko trčanje možete uključiti u svoj trening s pomoću različitih vježbi, koje možete izvoditi prije, tijekom i nakon trčanja.  Trčanje i zdravlje idu ruku pod ruku, ali za razliku od uobičajene tjelovježbe ovdje nije cilj povećanje fizičke spreme. Umjesto toga fokus treninga je na usredotočenoj svjesnosti i povećanju unutarnjeg mira. Međutim, i ova metoda trčanja pomaže u potrošnji kalorija i mršavljenju.  

Meditacijsko trčanje temelji se na konceptu usredotočene svjesnosti, koja u načelu obuhvaća dvije ideje: prisutnost u datom trenutku i opažanje bez prosuđivanja. Ljudi su skloni tome da neprestano dijele svoju okolinu u kategorije. Primjerice, „dobro” i „loše” ili „sviđa mi se” i „ne sviđa mi se”. Ova podjela temelji se na iskustvima, ali i naučenim obrascima. Usredotočena svjesnost obuhvaća svjesno obraćanje pozornosti na svoje vlastito tijelo, osjećaje i misli. Pritom je cilj biti prisutan u datom trenutku, bez razmišljanja o prošlosti ili brige o budućnosti. Cilj je da u datom trenutku postanete potpuno svjesni vlastitog tijela. Umjesto da pokušavate razvrstati svoje misi, trebate samo obratiti pozornost na njih. Na taj način možete bolje spoznati sami sebe. Ovaj koncept usredotočene svjesnosti upotrebljava se za smanjenje stresa na poslu ili u privatnom životu, a sada je proširen i na džogiranje u obliku metode meditacijskog trčanja, koje potiče stjecanje svijesti o vlastitom tijelu. 

Cilj meditacijskog trčanja je jačanje mentalnog zdravlja. Što se tiče utjecaja na psihičko i fizičko zdravlje, trkači koji primjenjuju ovu metodu primjećuju sljedeće pozitivne učinke:

• smanjenje stresa
• lakše opuštanje
• bolje razumijevanje i prihvaćanje vlastitog tijela
• smanjenje podložnosti ozljedama
• stjecanje svjesnosti o svojim fizičkim sposobnostima
• smanjenje lutanja misli tijekom tjelovježbe
• uživanje u tjelovježbi i vježbanje s lakoćom.

Trčanje je vrlo individualna stvar. To naravno vrijedi i za meditacijsko trčanje.  Ova metoda treba vam pomoći u tome da se tijekom treninga usredotočite samo na sebe i svoje tijelo. Isprobajte i sami ovu metodu na nekoliko tjedana i obratite pozornost na prednosti koje će vam to pružiti. 

Budući da je cilj meditacijskog trčanja da se usredotočite na sebe i slušate svoje misli i osjećaje, trebali biste trčati sami. Da biste započeli s trčanjem, trebate samo pronaći malo slobodnog vremena i biti spremni na to da budete prisutni u datom trenutku dok trčite. Kako bismo vam olakšali taj postupak, za vas smo izradili kratak plan treninga za trčanje. Krenimo!

Prethodno se zagrijte

• Pokušajte već prilikom vezanja tenisica obratiti pozornost na svaku kretnju.
• Pri zagrijavanju se usredotočite na pojedinačne dijelove tijela, primjerice na ruke prilikom zamahivanja rukama.
• Upitajte se zašto idete trčati i pratite što ćete odgovoriti.
• Dišite duboko nekoliko sekundi i pritom se usredotočite na disanje.
• Zatvorite oči na minutu. Slušajte svoje vlastito disanje i zvukove u svojoj neposrednoj blizini te se usredotočite na njih.
• Odredite si takozvanu „točku fokusa” na koju se uvijek možete usredotočiti tijekom džogiranja ako vam misli odlutaju. To mogu biti vaše noge, disanje ili vaše ruke.

Tijekom trčanja

• Čak iako vas to inače opušta, nemojte slušati glazbu. Slušanje glazbe ili podcastova odvlači vam pozornost od vas samih i vašeg tijela.
• Ostanite usredotočeni na trenutak u kojem se nalazite. Odlutaju li vam misli dok trčite, raščistite si um tako da se usredotočite na svoju točku fokusa. Budite potpuno prisutni u datom trenutku i osjetite svaki pokret, svaki udisaj i povjetarac koji dodiruje vašu kožu.

Nakon trčanja

Kada završite s treningom, ostanite i dalje usredotočeni na svoje tijelo. Dišite potpuno svjesno i mislite na to zašto ste se odlučili trčati. Budite zahvalni za svoje tijelo i vrijeme koje ste posvetili samo sebi. Pritom je važno da ne ocjenjujete sami sebe. Nemojte se osuđivati ako niste uspjeli stalno biti prisutni u datom trenutku te su vam misli tu i tamo malo odlutale. Sve je to stvar vježbe i glavno je napraviti prvi korak. 

Jednako važna stavka trčanja je i prehrana. Kako vam prazan želudac ne bi odvlačio pozornost dok trčite i kako biste imali dovoljno snage za trening, pobrinite se za to da opskrbite svoje tijelo dovoljnom količinom hranjivih tvari. Neovisno o tome namjeravate li trčati nakon doručka, za vrijeme stanke za ručak ili nakon posla, ovdje možete pronaći recepte koji će vam pružiti potrebnu energiju!