Digitalna detoksikacija: kako izgleda naša svakodnevica

Svakodnevno smo online, bilo da listamo vremenske trake raznih društvenih medija poput Instagrama ili Twittera na pametnom telefonu, pretražujemo na Googleu ili gledamo jednu epizodu serije za drugom na različitim streaming uslugama. Mnoge profesionalne i privatne zadatke danas također obavljamo digitalno, od traženja savjeta za sljedeće putovanje pa do provjeravanja e-pošte. Digitalni mediji i alati igraju tako veliku ulogu u životima mnogih ljudi da je nekima u slobodnim trenucima teško ne uzeti telefon u ruke. Upravo to je znak da bi digitalna detoksikacija mogla biti dobar potez.

Digitalna detoksikacija često se naziva i digitalnim postom, no izraz „digitalna detoksikacija” ipak je prikladniji. Previše vremena ispred ekrana i izostanak drugih aktivnosti u slobodno vrijeme mogu imati štetne posljedice za vaše zdravlje. Neprestana zalijepljenost za zaslon mobitela ne samo da iritira oči, već i uzrokuje napetost zbog nedostatka kretanja. Ako se, dakle, odlučite za digitalni post, ne slijedite samo trend, već činite nešto dobro za svoje tijelo i svoju psihu. Većina ljudi svoj pametni telefon više ne smatra samo korisnim, već ga i doživljava kao napornu nužnost ili prisilu da stalno budu u tijeku, da budu na mreži i neprestano dostupni. Sve to uzrokuje stres i može dovesti do poremećaja spavanja, pa čak i anksioznih poremećaja. Osim toga, značajno se reduciraju aktivnosti u slobodno vrijeme koje nisu povezane s uređajima. Ako ste došli do ove točke, krajnje je vrijeme za digitalnu detoksikaciju. 

Ne brinite, s digitalnim postom nitko ne mora zauvijek otići offline. Radi se o vježbama kojima ćete osvijestiti razmjere svoje uporabe medija, a zatim dugoročno prilagodili navike stvarnim potrebama da biste u konačnici ponovno shvatili pametni telefon kao alat i vratili se umjerenoj i ciljanoj upotrebi.

Digitalna detoksikacija dobra je mjera za pronalaženje razine uporabe digitalnih uređaja i programa s kojom se osjećate ugodno. Želimo postići takozvanu digitalnu ugodu i pozitivno mentalno zdravlje. Prije toga treba napraviti digitalni post za koji se treba pravilno pripremiti. Kako pravilno postiti i kako smanjiti stres? Slijedi popis zadataka:

• Ispravno procijenite sami sebe: znate li zapravo koliko vremena dnevno provodite pred ekranom? Bilo da se radi o savjetima za uređenje interijera na Pinterestu ili receptima na YouTubeu: uz društvene medije lako izgubiti pojam o vremenu. Stoga je prvi korak upravljanje vremenom i izrada tjednog pregleda. Neki pametni telefoni imaju postavke za praćenje vlastite uporabe, ali u tome vam mogu pomoći i brojne aplikacije.
• Definirajte svoje ciljeve: zašto želite napraviti digitalnu detoksikaciju? Kako ste trenutno i što biste voljeli promijeniti u svojoj uporabi medija? Kojih aplikacija ili usluga se ne možete ili ne želite odreći? Naravno, svoje odgovore možete propitivati tijekom detoksikacije. 
• Obavijestite svoje kontakte: brinete li se da ćete tijekom digitalnog posta izgubiti kontakt sa svojim krugom prijatelja ako napustite aplikacije i grupe za chat ili ćete nekoga naljutiti ako ne odgovarate jednako brzo kao i prije? Većina usluga za chat omogućuje vam isključivanje zvuka pojedinačnih grupa ako ne želite iz njih izaći. Napišite poruku u kojoj objašnjavate da želite ograničiti uporabu pametnog telefona te što drugi mogu očekivati, a to je da nećete odgovarati u roku od nekoliko sekundi. Možda tek sutra. A možda će cijela stvar do sutra ionako već biti riješena. Trebali biste njegovati ovakve stavove. Prisila da budemo stalno dostupni samo uzrokuje pritisak.
• Prilagodite push obavijesti: Stalne push obavijesti dovode nas u stanje neprestane alarmiranosti. Prema krilatici „previše informacija” ovdje provedite strogo čišćenje. Ako ne želite zabraniti sve obavijesti, barem dobro proberite tko vas smije, a tko ne smije obavještavati.
• Aktivirajte zrakoplovni način rada: najbolje je noću isključiti telefon ili uključiti zrakoplovni način rada. Obavezno odložite telefon barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo s ekrana otežava vam da se umirite. Možete postaviti podsjetnik za fiksno „vrijeme spavanja”. Čitajte knjigu ili osmislite novi ritual odlaska na spavanje. Ako slušate podcaste ili glazbu da biste zaspali, upotrijebite mjerač vremena za spavanje da kasnije ne biste morali ponovo gledati u ekran.

Uredski poslovi posebno otežavaju bijeg od elektroničkih uređaja. Na te okolnosti teško je utjecati. Ali možete odlučiti kako ćete provesti jutro, putovanje na posao i stanke, na primjer uz malo istezanja nakon ustajanja, knjigu u vlaku ili vožnju biciklom do ureda. Tijekom radnog dana trebali biste odmoriti oči od ekrana. Savjet: nakon dvadeset minuta usredotočite se na cilj u daljini na dvadeset sekundi, na primjer poslovnu zgradu nasuprot. Posebno je važno povremeno ustati, a tijekom sjedenja voditi računa o uspravnom držanju. Uzmite čašu vode iz kuhinje svakih sat vremena i barem jednom izađite iz poslovne zgrade da biste udahnuli svježeg zraka i oslobodili se „prikovanosti za ekran”.

Unatoč dobrim namjerama, javit će se potreba za brzom provjerom što se događa na Instagramu. Umjesto da se ljutite na sebe, takvi vam trenuci daju priliku za dublji uvid. U takvim situacijama možete prepoznati svoje potrebe. Zapitajte se što zapravo želite u tim trenucima? Želite li opuštanje, razonodu ili zabavu? Je li mobilni telefon trenutačno zaista ono što će vam to omogućiti? Osjećate li dosadu, tugu ili usamljenost? Umjesto da si odvlačite pažnju određenim aplikacijama, možda će vam dobro doći poziv najboljoj prijateljici ili šetnja parkom. 

Naučite se odvojiti od svog telefona ili čak uvesti dan bez mobitela. Na primjer, kada dođete kući, možete uvijek staviti svoj pametni telefon u zdjelu s ključevima u hodniku – daleko od očiju, daleko od srca. Možda bi se i ostatak obitelji želio uključiti: zajedno definirajte zone bez pametnih telefona u kući, na primjer za stolom dok jedete ili u spavaćoj sobi. Maženje umjesto skrolanja. Ako imate djecu, možete vježbati zajedno. Ili televizor ili laptop ili tablet – od sada više ne ide sve u isto vrijeme.

Budući da digitalna detoksikacija ne znači potpuno povlačenje iz svijeta tehnologije, na početku možete dobiti pomoć s mreže. Danas postoje korisne aplikacije za računala, mjerači vremena za aplikacije ili takozvane aplikacije za digitalnu detoksikaciju koje vam olakšavaju digitalnu detoksikaciju. Ovi mali tehnički pomagači namijenjeni su više kao pomoć u prvim fazama povratka u stvarni život. Dugoročno vam ovi alati više neće trebati. Kada se promijeni vaš stav i vaše ponašanje pri uporabi digitalnih medija, uravnoteženija i svjesnija uporaba pametnog telefona doći će sama od sebe. Najvažnije je postići zdravu kontrolu uma.